Avant de se demander pourquoi prendre un adaptogène, commençons par mieux comprendre ce que c’est.

Qu’est ce qu’un adaptogène?

Un adaptogène est une substance naturelle, telle qu’une plante ou un champignon, qui est censée aider le corps à s’adapter au stress et à restaurer l’équilibre physiologique. Le terme d’adaptogène aurait été inventé par le pharmacologue russe, Nicolaï Lazarev  pour désigner ces substances naturelles nous permettant d’améliorer notre résistance face aux aléas de la vie. Cependant ces substances étaient déjà connues sous le terme de « toniques supérieurs » en Médecine Traditionnelle Chinoise pour régulariser les différentes fonctions du corps, augmenter le niveau énergétique et par conséquent contribuer à notre équilibre et à la bonne santé générale.

Les adaptogènes sont souvent recommandés dans les médecines ancestrales traditionnelles et en médecine alternative pour aider à réguler les réponses au stress du corps, que ce soit d’origine physique, émotionnelle ou environnementale et aider le corps à s’adapter à un effort exceptionnel. Ces substances sont censées agir en modulant le système de réponse au stress de l’organisme, ce qui peut inclure la régulation des niveaux d’hormones du stress comme le cortisol.

Comment reconnaitre un adaptogène ?

On les reconnait grâce à ces trois propriétés principales :

  1. Il augmente la résistance de l’organisme contre les agressions physiques, chimiques ou biologiques de manière non spécifique;
  2. Il présente une influence régulatrice (à partir des normes physiologiques) ;
  3. Il n’est pas toxique et n’interfère pas négativement avec les fonctions normales de l’organisme.

Pourquoi prendre des adaptogènes?

Les adaptogènes sont pris pour plusieurs raisons, principalement en raison de leurs prétendus avantages pour la santé liés à la régulation de la réponse au stress et à l’amélioration du bien-être général. Voici quelques-unes des raisons courantes pour lesquelles certaines personnes choisissent de prendre des adaptogènes :

  1. Gestion du stress : Les adaptogènes sont souvent utilisés pour aider à gérer les effets du stress physique, émotionnel et environnemental. Ils sont censés aider le corps à s’adapter plus efficacement aux facteurs de stress, ce qui peut réduire les symptômes liés au stress tels que l’anxiété, la fatigue et les troubles du sommeil.
  2. Augmentation de l’énergie : Certains adaptogènes sont considérés comme des toniques énergétiques naturels. Ils peuvent aider à augmenter la vitalité et la résistance au stress, ce qui peut entraîner une augmentation de l’énergie et de la motivation.
  3. Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : Certains adaptogènes sont également utilisés pour améliorer la concentration, la mémoire et la clarté mentale. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances cognitives.
  4. Régulation de l’humeur : Les adaptogènes sont parfois utilisés pour aider à équilibrer l’humeur. Ils sont censés avoir un effet positif sur la santé mentale en favorisant la relaxation et en réduisant les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
  5. Soutien immunitaire : Certains adaptogènes sont associés à des propriétés immunomodulatrices, ce qui signifie qu’ils peuvent aider à renforcer le système immunitaire de l’organisme.
  6. Régulation des hormones : Certaines personnes utilisent des adaptogènes pour réguler les hormones, en particulier dans le contexte de déséquilibres hormonaux tels que le syndrome prémenstruel (SPM) ou la ménopause.
  7. Amélioration de la performance sportive : Les adaptogènes sont parfois pris par des athlètes ou des personnes actives pour améliorer leur endurance, leur récupération et leur performance physique.

Il est important de noter que bien que les adaptogènes aient été utilisés depuis des siècles dans diverses traditions médicales, les preuves scientifiques de leurs effets varient d’une substance à l’autre. Les résultats peuvent également varier d’une personne à l’autre. Avant de commencer à prendre des adaptogènes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour discuter de leurs avantages potentiels, de leurs interactions médicamenteuses et de toute préoccupation spécifique à votre situation de santé.

Quels sont les principaux adaptogènes?

Il existe de nombreux adaptogènes naturels, parmi lesquels les plus couramment utilisés sont le ginseng, la rhodiole, l’ashwagandha, la réglisse, le schisandra et le maca, bien qu’il en existe de nombreux autres chacun ayant des propriétés spécifiques et des avantages potentiels pour la santé. Les adaptogènes sont souvent pris sous forme de suppléments, de tisanes ou d’extraits, et sont utilisés pour aider à améliorer la résistance au stress, l’énergie, la concentration, et la régulation de l’humeur.

Voici quelques-uns des principaux adaptogènes :

  1. Ginseng (Panax ginseng) : Le ginseng est l’un des adaptogènes les plus connus. Il est utilisé pour augmenter l’énergie, améliorer la concentration et réduire la fatigue. Il existe différentes variétés de ginseng, notamment le ginseng asiatique (Panax ginseng) et le ginseng américain (Panax quinquefolius).
  2. Rhodiole (Rhodiola rosea) : La rhodiole est souvent utilisée pour aider à gérer le stress, améliorer la résistance à la fatigue et augmenter la concentration. Elle est couramment utilisée dans la médecine traditionnelle russe.
  3. Ashwagandha (Withania somnifera) : L’ashwagandha est utilisé dans la médecine ayurvédique pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et augmenter la vitalité. Il est également étudié pour ses effets potentiels sur la gestion de l’anxiété et de la dépression.
  4. Réglisse (Glycyrrhiza glabra) : La réglisse est souvent utilisée pour aider à équilibrer les hormones et à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Elle peut également avoir des effets bénéfiques sur le système digestif.
  5. Schisandra (Schisandra chinensis) : La schisandra est connue pour ses propriétés adaptogènes qui aident à renforcer la résistance au stress, à améliorer la concentration et à soutenir la santé hépatique.
  6. Maca (Lepidium meyenii) : La maca est utilisée pour augmenter l’énergie, l’endurance et la libido. Elle est également considérée comme un adaptogène bénéfique pour les femmes en raison de son potentiel pour réguler les hormones.
  7. Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) : Également appelé ginseng de Sibérie, cet adaptogène est souvent utilisé pour augmenter l’endurance physique et mentale, améliorer la résistance au stress et soutenir le système immunitaire.
  8. Cordyceps (Cordyceps sinensis) : Ce champignon adaptogène est associé à des propriétés stimulantes de l’énergie, à l’amélioration de l’endurance et à la régulation du système immunitaire.
  9. Astragale (Astragalus membranaceus) : L’astragale est utilisé pour renforcer le système immunitaire, réduire la fatigue et améliorer la résistance au stress.
  10. Tulsi (Ocimum sanctum) : Aussi connu sous le nom de basilic sacré, le tulsi est utilisé dans la médecine ayurvédique pour aider à gérer le stress, à améliorer la digestion et à soutenir la santé respiratoire.

Peut on prendre plusieurs adaptogènes en même temps? et lesquels?

Oui, il est généralement possible de prendre plusieurs adaptogènes en même temps, et cela peut même être bénéfique dans certains cas. La combinaison de plusieurs adaptogènes peut potentiellement offrir un éventail plus large de bienfaits pour la santé en aidant à gérer le stress, à améliorer la résistance au stress, à augmenter l’énergie et à favoriser le bien-être général. Cependant, il y a quelques considérations à prendre en compte lorsque vous envisagez de combiner des adaptogènes :

  1. Consultez un professionnel de la santé : Avant de commencer à prendre plusieurs adaptogènes en même temps, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un naturopathe, pour discuter de votre situation de santé spécifique, de vos objectifs et de la compatibilité des adaptogènes que vous envisagez de prendre.
  2. Sélectionnez des adaptogènes appropriés : Choisissez des adaptogènes qui correspondent à vos besoins. Par exemple, si vous cherchez à augmenter votre énergie, vous pouvez combiner des adaptogènes tels que le ginseng et l’éleuthérocoque. Si vous visez à gérer le stress et à améliorer la clarté mentale, vous pouvez associer la rhodiole et l’ashwagandha.
  3. Respectez les dosages recommandés : Suivez les instructions de dosage recommandées pour chaque adaptogène que vous prenez. Ne dépassez pas les doses recommandées, car cela peut entraîner des effets indésirables.
  4. Surveillez les interactions : Certaines combinaisons d’adaptogènes peuvent avoir des interactions potentielles. Par exemple, le ginseng et l’éleuthérocoque sont tous deux des stimulants, il peut donc être judicieux de les prendre à des moments différents de la journée.
  5. Soyez attentif aux signaux de votre corps : Surveillez attentivement votre réponse aux adaptogènes que vous prenez. Si vous remarquez des effets indésirables ou des interactions médicamenteuses potentielles, consultez immédiatement un professionnel de la santé.
  6. N’hésitez pas à envisager les formulations pré-définies : Divers laboratoires proposent des mélanges d’adaptogènes avec des dosages optimaux spécialement formulés pour des objectifs particuliers, tels que la gestion du stress, l’énergie ou l’équilibre hormonal. Ces mélanges peuvent simplifier le processus de combinaison des adaptogènes.

En résumé, il est possible de prendre plusieurs adaptogènes en même temps, mais il est important de le faire de manière réfléchie et sous la supervision d’un professionnel de la santé si nécessaire. L’objectif est d’obtenir les avantages souhaités tout en minimisant les risques potentiels.

Exemple de formulation recommandée pour lutter contre les états de stress grâce aux propriétés adaptogènes exceptionnelles de  8 ingrédients naturels:

  • Un extrait de Reishi, aussi appelé « champignon de l’immortalité »
  • Du Ginseng coréen, l’une des plantes « anti-fatigue » les plus réputées de la pharmacopée chinoise.
  • De la Rhodiola rosea,  plante adaptogène  stimulant le système nerveux.
  • Des racines d’astragale, qui contribuent au bien-être physique et mental.
  • Des racines de suma, pour son action positive sur l’état mental.
  • De l’Ashwagandha,  plante indienne tonique contribuant à une activité cognitive optimale.
  • Des baies rouges de Schisandra chinensis 
  • Des baies de goji, souvent présentées comme des « super fruits » ou des « super aliments ».

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Qui peut prendre des adaptogènes?

En général, de nombreuses personnes peuvent prendre des adaptogènes, mais il est essentiel de prendre certaines précautions et de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser, en particulier si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou si vous prenez d’autres médicaments. Voici quelques informations importantes à prendre en compte :

  1. Adultes en bonne santé : De nombreux adaptogènes sont considérés comme sûrs pour les adultes en bonne santé qui cherchent à améliorer leur bien-être général, à gérer le stress ou à augmenter leur énergie. Cependant, il est essentiel de suivre les recommandations de dosage et de surveiller attentivement les effets.
  2. Femmes enceintes ou allaitantes : Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter leur professionnel de la santé avant de prendre des adaptogènes, car il peut y avoir des préoccupations spécifiques liées à la grossesse ou à l’allaitement.
  3. Personnes atteintes de problèmes de santé : Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, tels que des troubles hormonaux, des problèmes cardiaques, des troubles neurologiques ou d’autres conditions médicales, il est impératif de consulter votre médecin avant de prendre des adaptogènes, car ils peuvent avoir des interactions avec des médicaments ou aggraver certaines conditions.
  4. Personnes prenant des médicaments : Si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre, il est crucial de discuter de l’utilisation d’adaptogènes avec votre professionnel de la santé, car ils peuvent interagir avec certains médicaments.
  5. Enfants et adolescents : Les adaptogènes ne sont généralement pas recommandés pour les enfants et les adolescents sans avis médical, car leur système en développement peut réagir différemment aux substances naturelles.
  6. Personnes sensibles aux plantes : Certaines personnes peuvent être allergiques ou sensibles à certaines plantes ou champignons utilisés comme adaptogènes. Il est important de surveiller attentivement les réactions indésirables et de cesser l’utilisation en cas de problème.
  7. Dosage approprié : Il est essentiel de suivre les instructions de dosage recommandées sur l’emballage du produit ou de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée en fonction de vos besoins individuels.
  8. Consistance dans l’utilisation : Les adaptogènes peuvent prendre du temps à produire des effets bénéfiques, il est donc important d’être cohérent dans leur utilisation pour en tirer le meilleur parti.

Dans l’ensemble, les adaptogènes peuvent être un ajout bénéfique à une approche globale de la gestion du stress et du bien-être, mais leur utilisation doit être soigneusement considérée en fonction de votre situation de santé personnelle et sous la supervision d’un professionnel de la santé si nécessaire.

A quelle heure est il recommandé de prendre des adaptogènes?

L’heure à laquelle vous devez prendre des adaptogènes peut varier en fonction de vos besoins individuels, de la substance spécifique que vous utilisez et de la formulation du produit. Voici quelques conseils généraux à prendre en compte lors de la prise d’adaptogènes :

  1. Suivez les instructions sur l’emballage : La plupart des produits d’adaptogènes, tels que les suppléments ou les extraits, fournissent des recommandations spécifiques sur la posologie et l’heure de prise. Il est important de les suivre pour obtenir les meilleurs résultats.
  2. Écoutez votre corps : Certaines personnes préfèrent prendre des adaptogènes le matin pour stimuler l’énergie et la concentration, tandis que d’autres les préfèrent le soir pour aider à la relaxation et au sommeil. Écoutez votre corps et choisissez l’heure qui vous convient le mieux.
  3. Selon le but : Si vous prenez des adaptogènes pour améliorer l’énergie et la concentration, il peut être plus approprié de les prendre le matin. En revanche, si vous cherchez à favoriser la relaxation et le sommeil, une prise en fin de journée ou le soir peut être plus adaptée.
  4. Consistance : Il est souvent recommandé de prendre des adaptogènes à la même heure chaque jour pour maintenir une certaine cohérence dans votre routine de supplémentation.
  5. Avant ou après les repas : Certains adaptogènes peuvent être pris avec ou sans nourriture, mais cela peut dépendre du produit spécifique. Les instructions sur l’emballage devraient préciser s’il est préférable de les prendre avant ou après les repas.
  6. Évitez de les prendre avant le coucher : Si vous prenez des adaptogènes qui ont un effet stimulant sur l’énergie, il est généralement conseillé de les éviter dans les heures précédant le coucher pour ne pas perturber votre sommeil.
  7. Consultez un professionnel de la santé : Si vous avez des préoccupations spécifiques concernant le moment de la prise d’adaptogènes en raison de votre état de santé ou de vos médicaments, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

En fin de compte, la meilleure heure pour prendre des adaptogènes dépendra de vos besoins individuels, de vos objectifs et de la façon dont vous réagissez à la substance spécifique. Il est toujours préférable de suivre les recommandations du fabricant ou de consulter un professionnel de la santé pour des conseils plus précis.

Note :

Il est important de noter que bien que les adaptogènes aient été étudiés pour leurs effets potentiels sur la santé, les preuves scientifiques à leur sujet sont encore en cours de développement, et il peut y avoir des variations individuelles dans la réponse à ces substances. Par conséquent, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des adaptogènes, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments.

 

Article proposé par Corinne Josseron, 68200 Mulhouse, Distributrice bouteille i9 France eau dynamisée, Praticienne de la Trame

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