Quelques Conseils
L’été arrive, comment perdre quelques kilos avant d’enfiler son maillot de bain ? Pour perdre du poids il faut adopter une alimentation équilibrée et surtout bouger pour se dépenser. En effet, l’abondance d’aliments trop riches en graisse ou en sucre, des repas irréguliers et peu variés, le grignotage, le manque d’activité physique conduisent inévitablement à l’excès : notre alimentation doit donc fournir un apport calorique proportionnel à notre dépense d’énergie.
Mais quelles sont les règles d’une alimentation équilibrée ?
- Prendre un bon petit déjeuner afin d’éviter le grignotage dans la matinée
- Augmenter la consommation de sucres lents (pain, pâtes, riz, pomme de terre et légumineuses….)
- Limiter la consommation de graisse surtout salée (charcuterie, viennoiserie…)
- Consommer viande/poisson/œuf et produits de la mer (en favorisant la viande maigre et le poisson)
- Variez vos sources de protéines (animales et végétales)
- Manger cinq fruits et légumes par jour
- Limiter la consommation de pâtisserie, de sucre et de boissons sucrées
- Limiter la consommation de boisson alcoolisée
- Bien s’hydrater tout au long de la journée
- Ne pas sauter de repas
- Manger doucement
Une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière est une source réelle de plaisir et de bien-être. Il sera d’autant plus facile d’équilibrer vos dépenses énergétiques et vos apports caloriques. L’activité physique permet une meilleure gestion du poids mais aussi du stress.
Attention aux régimes, basés sur des interdictions, des restrictions, ils sont source de frustration et sont responsables de l’effet « yoyo » sur le poids.
Privilégier une alimentation équilibrée, et garder le plaisir de manger : manger de tout un peu et un peu de tout !
L’optimisation des quantités est basée sur l’écoute du corps, l’utilisation des sensations de faim et de satiété afin d’adapter les quantités aux besoins physiologiques de l’organisme.
Vous vous posez des questions sur votre alimentation ? Vous avez des doutes ? Besoin d’être accompagné ? N’hésitez pas et adressez-vous à un professionnel de la nutrition. Il vous permettra de rééquilibrer votre alimentation en fonction de vos activités, de vos goûts, de votre activité physique. Ce professionnel vous accompagnera dans le changement des mauvaises habitudes alimentaires et vous aidera à perdre du poids durablement.
Article proposé par Corinne Goisset, Ingénieur Nutritionniste, Rixheim
