Tout comme les plantes ont besoin de soleil, d’eau et de nutriments pour s’épanouir, notre corps a besoin d’un sommeil de qualité dans un environnement adéquat pour se ressourcer et se régénérer. Il est donc essentiel de créer une atmosphère propice à un sommeil réparateur, le but étant d’améliorer la qualité générale du sommeil en favorisant la relaxation, l’atténuation du stress et un endormissement rapide. Un sommeil perturbé peut amener divers soucis de santé et même amener à une prise de poids.
Quelques conseils pour s’endormir et dormir profondément
Température de la chambre
La température idéale pour dormir est d’environ 18 degrés Celsius… et ceci en tout temps…pas seulement parce que l’on nous a dit qu’il fallait faire des économies d’énergie! Pour les moins frileux d’entre nous, cela pourrait même être une température inférieure. Si votre chambre est trop chaude, vous pourriez vous réveiller en transpirant ce qui n’est pas particulièrement agréable. Par ailleurs, il peut aussi s’avérer difficile de se rendormir après un tel réveil.
Éviter la lumière
La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de l’horloge interne de notre corps qui contrôle notre cycle veille-sommeil. Cet alternance s’appelle rythme circadien. Notre cerveau interprète la lumière comme un signal pour supprimer ou libérer certaines hormones qui régulent notre sommeil et notre éveil.
L’exposition à la lumière vive du jour nous aide à rester alertes et énergiques, tandis que l’exposition à une lumière faible ou à l’obscurité pendant la nuit nous aide à nous apaiser et à nous endormir. Par conséquent, toute exposition à la lumière pendant la nuit aurait malheureusement un impact sur notre rythme circadien et perturberait notre cycle veille-sommeil. Il peut s’agir de lampadaires devant les fenêtres de votre chambre, de phares de voitures qui pourraient éclairer votre chambre à travers les fenêtres. Sur la base de ces études concernant le rythme circadien, il existe depuis quelques années des « réveils » appelés simulateurs d’arbre permettant de se réveiller en douceur en augmentant l’intensité lumineuse dans la chambre à coucher.
En l’absence de volets aux fenêtres, on pourra envisager d’installer des rideaux occultants, spécifiquement conçus pour se protéger des sources de lumières extérieures.
Réduire le bruit au minimum
La méthode la plus simple et la plus efficace pour réduire les perturbations sonores pendant le sommeil consiste à utiliser des bouchons d’oreille… en particulier si on habite dans un quartier bruyant ou si l’on dort à côté d’un ronfleur. Il est également possible d’utiliser un dispositif émettant des bruits blancs pour créer un fond sonore apaisant permettant de masquer les bruits extérieurs susceptibles de perturber le sommeil.
On peut aussi s’endormir à l’aide de méditations spécifiques contenant des battements binauraux, des enregistrements d’hypnose, d’entraînement des ondes cérébrales permettant de mettre le cerveau dans l’état cérébral requis pour commencer la nuit et démarrer les cycles de sommeil nocturnes.
Favoriser la relaxation en utilisant des senteurs
Saviez-vous que les parfums de camomille, de lavande et de vanille sont connus pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil ?
Pour intégrer ces senteurs apaisantes dans votre chambre, pensez à utiliser des huiles essentielles ou à allumer des bougies parfumées. C’est une façon simple et agréable d’améliorer l’ambiance de votre espace et la qualité de votre sommeil !
Choisir le bon matelas
Il est important d’essayer un matelas avant de s’engager, car ce n’est pas comme l’électronique où le modèle le plus cher est toujours le plus adapté. Pour trouver le matelas qui vous convient vraiment, il est conseillé de demander l’avis d’un conseiller en vente qui pourra vous aider dans le processus de sélection. N’hésitez donc pas à profiter de leur expertise pour vous assurer de choisir le matelas parfait qui répond à vos besoins uniques en matière de confort !
Comment sélectionner un bon matelas ?
Déterminez votre préférence en matière de fermeté : La fermeté est une question de préférence personnelle, il est donc essentiel de choisir un matelas qui correspond à votre niveau de fermeté désiré. Tenez compte de votre poids, de votre position de sommeil et d’éventuels problèmes de dos ou de douleur articulaire.
Renseignez vous sur les matériaux utilisés : Les matériaux des matelas peuvent varier considérablement et avoir un impact sur la qualité du sommeil, alors choisissez le type qui convient le mieux à vos préférences de sommeil. Les matériaux les plus courants sont la mousse à mémoire de forme, le latex, les matelas hybrides et les matelas à ressorts, chacun offrant des avantages et des inconvénients qui leur sont propres. Si vous avez tendance à avoir chaud et à transpirer pendant la nuit, privilégiez les matelas offrant une couche de gel, ayant des propriétés rafraichissantes
Ne sacrifiez pas la qualité au prix : Bien qu’il soit essentiel de respecter votre budget, ne soyez pas tenté d’acheter un matelas de qualité inférieure juste pour économiser de l’argent. N’oublions pas que pour la plupart d’entre nous, la literie est un achat long terme, parfois plus de 10 ans! Un bon matelas est un investissement dans votre santé et votre bien-être, il vaut donc la peine de dépenser un peu plus au départ pour un produit de qualité qui durera plus longtemps et offrira un meilleur sommeil.
L’oreiller n’est pas un accessoire
Je ne sais pas vous mais en ce qui me concerne je dois avoir une dizaine d’oreillers chez moi, entre les fermes, les « pas assez fermes », les « trop fermes », les « trop trop souples », les « mémoires de forme », les ergonomiques, les mousses, les plumes… Le bon oreiller peut faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil et votre bien-être général. Pour un soutien et un confort optimaux, il est important de choisir un oreiller qui corresponde à votre style de sommeil et à vos préférences. Par exemple, si vous dormez sur le côté, vous devriez opter pour un oreiller qui offre un soutien adéquat à la nuque, ce qui vous aidera à prévenir les douleurs récurrentes.
En fin de compte, le choix d’un bon oreiller est une décision personnelle, mais il peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. Prenez donc le temps pour trouver un oreiller de qualité qui réponde à vos attentes et à vos préférences en matière de sommeil.
Etre dans de beaux draps
La qualité de vos draps joue un rôle crucial dans l’obtention d’une bonne nuit de repos. Composante essentielle de l’hygiène du sommeil, les draps peuvent modérer la température corporelle, ce qui facilite ou perturbe la qualité du sommeil.
Pour choisir un bon linge de lit, vous pouvez tenir compte de plusieurs facteurs.
Choisissez des tissus de qualité : Les tissus de haute qualité, tels que le coton biologique, le coton égyptien ou le lin, sont durables, doux et respirants. Ces tissus conservent leur douceur et leur couleur au fil du temps, et ils ont tendance à durer plus longtemps que les matières synthétiques.
Tenez compte du nombre de fils : Le nombre de fils n’est pas le seul facteur à prendre en compte, mais il peut vous aider à identifier la qualité du tissu. Un nombre de fils plus élevé indique généralement un tissu de meilleure qualité, plus doux et plus durable.
Choisissez un tissage approprié : La façon dont les draps sont tissés peut également influer sur le confort du tissu. Choisissez la percale pour une sensation de fraîcheur et de netteté, un tissu satiné pour une texture soyeuse et luxueuse, ou un tissage en pointe pour des draps robustes et lisses.
Tenez compte de votre température de sommeil préférée : Le linge de lit joue un rôle crucial dans la régulation de la température pendant le sommeil. Choisissez des tissus respirants pour dormir au frais ou optez pour des tissus chauds et douillets en hiver.
Recherchez des options faciles d’entretien : Choisissez des draps qui peuvent être lavés en machine et séchés au sèche-linge pour un entretien facile
Bonne nuit!
Source: Texte largement inspiré de La Bible du Sommeil de Bobby Chua
